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[灌水] 高血压,只吃降压药可不行

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发表于 2017-11-13 14:17:16
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老百姓对于高血压治疗常常有这样的认识:“高血压吃降压药就行了,其它该吃就吃,该喝就喝。”

其实这是认识的误区。高血压被认为是遗传易感性和环境因素相互作用的结果,一般遗传因素约占40%,环境因素约占60%。环境因素包括饮食、精神应激、过度饮酒、噪声环境、体重超重或肥胖等。因此,高血压在药物治疗的同时,改善生活行为方式也非常重要。那要注意些什么,如何做呢?

微信图片_20171113141041.jpg 1.合理饮食

①宜清淡,减少钠盐摄入。我们知道摄盐越多,血压水平和患病率越高。膳食中约80%钠盐来自烹调用盐和各种腌制品,所以应减少烹调用盐、少吃腌制品。WHO建议每人每天摄入钠盐量应控制在5g以下,可起到预防高血压的作用。

②补充钾和钙盐。钾摄入量与血压呈负相关。饮食中钙摄入对血压的影响尚有争议,但多数认为高钙饮食可降低高血压的发病率。建议每人每天吃新鲜蔬菜400~500g,喝牛奶500ml,这样一般可补充钾1000mg和钙400mg。

③适量摄入蛋白质。一般认为高蛋白质摄入属于升压因素,动物和植物蛋白质均能升压。

④限制脂肪摄入:.饮食中饱和脂肪酸或饱和脂肪酸/不饱和脂肪酸比值较高也属于升压因素。膳食中脂肪量应控制在总热量的25%以下。烹调时,多选用植物油。 微信图片_20171113141234.jpg 2.戒烟、限制饮酒

饮酒量与血压水平线性相关,尤其与收缩压,每天摄入超过50g乙醇者,高血压发病率明显增高。

3.放松心情,劳逸结合

高血压发病与中枢神经功能紊乱有关,应注意劳逸结合,保证充足睡眠,避免过度精神紧张,防止过劳疲劳。

4.减轻体重

体重超重或肥胖是血压升高的重要危险因素,尤其是腹型肥胖者。体重降低对改善胰岛素抵抗、高脂血症、糖尿病、左心室肥厚和血压均有益,一举多得。建议尽量将体重指数[BMI,等于体重(kg)除以身高的平方(m2)]控制在<25。 微信图片_20171113141348.jpg 5.适度运动

运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗,提高心血管适应调节能力,稳定血压水平。建议进行适当的体育锻炼,如散步、体操、易筋经、八段锦、五禽戏、太极拳、气功等,但强度不宜大,低或中等强度的等张运动较好,何种强度的运动为适宜呢?以慢跑或步行者为例,一般而言,每周3~5次,每次20~60分钟。值得特别提醒的是,运动的选择必须根据年龄及身体状况来定,如有心血管疾病的患者就不应进行强度太大的运动,要咨询医生。 微信图片_20171113141501.jpg 云南省中医医院患者服务平台


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云江2017 + 1 赞一个!
倾梦之巅 + 1 赞一个!
发表于 2017-11-14 16:12:18 | 显示全部楼层
实用
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发表于 2017-11-18 16:23:45 | 显示全部楼层
谢谢老师的提醒,我以前也是认为只要按时吃降压药就行了。
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 楼主| 发表于 2017-11-22 13:20:56 | 显示全部楼层

谢谢好友的支持和关注。中午好。
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 楼主| 发表于 2017-11-22 13:22:06 | 显示全部楼层
云江2017 发表于 2017-11-18 16:23
谢谢老师的提醒,我以前也是认为只要按时吃降压药就行了。

大家一齐学习,共同提高。
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发表于 2017-12-8 20:37:13 | 显示全部楼层
学习了,谢谢楼主分享
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发表于 2017-12-9 16:46:00 | 显示全部楼层
很适用,收藏了。
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发表于 2017-12-9 16:46:56 | 显示全部楼层
很适用,收藏了。
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发表于 2017-12-9 16:47:57 | 显示全部楼层
很适用,收藏了。
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 楼主| 发表于 2017-12-24 15:30:19 | 显示全部楼层
minimum22 发表于 2017-12-8 20:37
学习了,谢谢楼主分享

谢谢关注,迟复为歉。 084459w85k377z5z5861k3.gif
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